Мы перефразируем название этого праздника, и скажем – День внедрения в жизнь новых привычек
Заведующий отделением — врач – кардиолог кардиологического диспансера Александр Тихонов расскажет о 7 полезных привычках для здоровья сердца.
Сердечно-сосудистые заболевания — одна из ведущих причин смертности в мире. Однако вы можете значительно снизить риск, изменив свой образ жизни.
Двигайтесь
Движение необходимо для сердца: оно укрепляет кардиореспираторную систему, снижает уровень холестерина и кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину. А главное, оно приносит пользу, как бы мало вы ни занимались. Двигаться хоть сколько-то лучше, чем не двигаться совсем.
Следите за кровяным давлением
Повышенное артериальное давление (гипертензия) приводит к механической нагрузке на стенки артерий, из-за чего они сужаются и затвердевают. А это увеличивает риск появления кровяных бляшек и трещин на сосудах, что может привести к инсульту.
Идеальным считается давление 120/80.
Если давление превышает отметку 120/80, у вас может быть предгипертензия. А если оно выше 140/90, у вас гипертензия.
Следите за уровнем холестерина
Уровень холестерина советуют проверять регулярно. При этом обращайте внимание на: Холестерин ЛПВП. Он должен быть высоким. Холестерин ЛПНП. Он должен быть низким. Триглицериды. Повышенный уровень триглицеридов связывают с сердечными заболеваниями и диабетом.
Следите за уровнем сахара в крови
Если у вас обнаружили повышенный уровень сахара в крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас диабет. Не забывайте, что уровень сахара можно измерять только после того, как вы не ели восемь часов.
Правильно питайтесь
Все продукты можно разделить на три категории: полезные для сердца, вредные и нейтральные.
Что есть чаще:
Растительную пищу: орехи, семена, бобовые, зерновые, свежие фрукты и овощи, морепродукты, особенно жирную рыбу: лосось, сардины, скумбрию. Ферментированные продукты (йогурт, кефир). Полезные жиры (оливковое масло). Чего избегать:
Продуктов с сахаром (газированные напитки, соки, конфеты). Обработанных углеводов (готовые завтраки, белый хлеб, печенье, макароны). Мясных продуктов (колбаса, сосиски, ветчина, гамбургеры). Готовых продуктов, в которых много соли, сахара, жиров, консервантов (замороженные блюда, чипсы, наггетсы, суповые консервы, лапша быстрого приготовления).
Что употреблять умеренно:
Сливочное масло. Сыр. Красное мясо. Молоко. Яйца.
Следите за весом
Жировые клетки вырабатывают вещества, которые усиливают воспаление, нарушают чувствительность к инсулину и приводят к атеросклерозу (затвердению артерий). Поэтому неудивительно, что ожирение — одна из ведущих причин сердечных заболеваний.
Откажитесь от курения
Курение вызывает эмфизему (чрезмерное накопление воздуха в органах), рак, пародонтит и наносит вред практически каждому органу. Для сердца оно особенно опасно, потому что табачный дым повреждает кровеносные сосуды.
По материалам ОБУЗ «Кардиологический диспансер»